老人健身快走不如快慢交替走 利于保护膝关节

发布时间:2016-01-25 点击:
            民谚“急行无好步,缓走当歇气”,就是提醒老年人走路时不宜过猛过快。这句养生谚语暗藏着老年人调养气血的秘密。快走是养生专家最推崇的健身方式,每天走路的银发族成千上万。快走并不适合老人,长时间快走突发急性关节炎的不少。

      专家先容,与年轻人的气血旺盛不同,老年人气血普遍偏虚,表现为容易疲劳,活动量稍大就会头晕眼花、呼吸短促、心跳加快等。快走或者一些激烈的运动都属于过劳的范畴,中医认为会耗伤气血。

      上了年纪后,关节、韧带功能都明显下降,协调能力相对较差,如果走路过猛过快,容易摔倒,导致软组织挫伤,甚至骨折。

      中老年人的运动应以舒缓的、持续的有氧运动为主。散步时,每分钟约60-70步即可。为了达到锻炼效果,每次持续时间最好在30分钟左右。体质较差的老人,还应准备一条合适的手杖,以增加双腿的支撑力。

      对于关节不好的老人来说,快步走不如交替走,也就是快慢结合地走。快步走对膝关节有一定的冲击作用,如果3分钟快步走,结合10分钟慢步走,对关节有一个缓解和保护作用。

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