学会一招腹部呼吸 减肥瘦腰、缓解压力不用愁

发布时间:2016-01-25 点击:
            白领人群事务繁忙、压力大,难免出现紧张、焦虑、抑郁、失眠等心理情志问题,因此学会有效的养心安神、养气敛神的方法是非常重要的。下面,小编就为大家推荐非常简单的一招腹式呼吸法,帮助你养元气、安心神,还能减小肚子哦。

      腹式呼吸可以在平卧、端坐或站立的姿势下进行。练习时要求全身放松,意念集中在肚脐下3寸、四横指的丹田。头脑要消除杂念,不要想其他的事情。保持胸 部不动,呼吸频率放慢,保持均匀。刚开始每分钟10次左右,然后逐渐减少到每分钟4-5次。吸气时,用鼻慢慢地吸,头脑里想着所吸之气自然地到达丹田,这 时腹部肌肉尽量放松,小腹慢慢地鼓起来。稍停片刻,再从口中把气慢慢地呼出去。呼气时,腹部肌肉尽量收缩,小腹凹陷进去。呼吸都要自然、放松。

      在人的小腹这里,至少有9条经脉通过,分别是两侧对称的胃经、脾经、肾经、肝经和中央的任脉,肝经可以调节情志和精神系统;脾经和胃经,是后天之本, 主管消化、营养;肾经是先天之本,主管人的经期、大脑和内分泌等。做腹式呼吸时,随着腹肌的起伏,9条经脉都动起来,一动,就刺激经络活跃,随之加强了气 血的运行,先天和后天之气都得到加强,使人体各条经络各个系统都处于安稳平衡状态,有助于大脑的调整和安静,很容使人达到松静、自然的最佳状态,这时也是经络的最佳状态。

      另外,腹式呼吸,有助于收紧腹横肌,长期坚持就可以减去腰腹的多余赘肉。瑜伽减肥中提倡腹式呼吸,也是因为瑜伽呼吸法如腹式、胸式呼吸法能影响人体脑部神经对人摄取食物欲望的控制,防止过度进食,特别是那些油腻食物和脂肪较多的肉类食物,由此达到减肥的效果。

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